Trinken beim Sport

Ob zum Muskelaufbau, zum Kardio-Training oder schlicht als Ausgleich zum stressigen Alltag – Sport ist super wichtig und hält uns fit uns gesund. Im Team oder als Einzelkämpfer bringen wir unseren Puls in die Höhe und uns selbst zum Schwitzen.  Dass wir generell gut hydriert sein sollten, ist den meisten von uns sicher bewusst. Es fällt jedoch oft schwer, die Aufnahme von genügend Flüssigkeit in unseren Alltag einzubauen. Gerade beim Sport solltest du aber noch genauer darauf achten, ausreichend zu trinken.

Warum Wasser so wichtig ist

Unser Körper besteht zu über 60-65% aus Wasser. Dieses Element spielt in unserem Leben also eine immens wichtige Rolle. Genügend Flüssigkeit ist essenziell für den Sauerstofftransport in unserem Körper uns somit unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Achte auf deinen Körper 

Durst ist ein Warnsignal des Körpers, das uns zeigt, dass bereits ein Flüssigkeitsmangel besteht. Daher solltest du dir, auch wenn du gerade nicht durstig bist, immer wieder zwischendurch ein Glas Wasser oder einen Schluck aus deiner Trinkflasche gönnen.

Grobe Faustregel für den Flüssigkeitsbedarf 

Wie viel Flüssigkeit du beim Sport genau zu dir nehmen solltest, hängt letztlich von deinem Körperbau, deiner Aktivität und den Temperaturen ab. Wenn du folgende grobe Faustregeln beachtest, solltest du immer gut hydriert sein:  Bereits ohne körperliche Belastung solltest du ca. eineinhalb bis zwei Liter am Tag trinken. Beim Sport oder wärmeren Temperaturen sogar noch mehr, da wir durchs Schwitzen einen deutlich höheren Bedarf an Flüssigkeit haben.  Es empfiehlt sich, bereits vor dem Sport etwa einen halben Liter zu trinken. Somit gehst du sicher, dass dein Körper zunächst mit ausreichend Wasser versorgt ist.

Was passiert, wenn wir schwitzen? 

Bei leichter bis mittlerer Intensität, ist etwa ein halber Liter bis Liter nötig, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen. Leistungssportler sollten sogar ein Vielfaches mehr zu sich nehmen.

Wissenswertes:  Bei steigender Körpertemperatur erhält unser Gehirn ein Signal von den Nervenzellen. Unsere Schweißdrüsen werden aktiviert und beginnen Schweiß über die Poren auf unsere Haut zu befördern. Durch die Verdunstung kühlt unser Körper ab und reguliert somit wieder seine Temperatur. Neben 99% Wasser, verlieren wir durch das Schwitzen auch Mineralstoffe, deren Mangel die Muskelkraft verringert, aber auch Krämpfe und verursachen kann.  Daher ist es wichtig, vor, während und nach dem Training die Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen. Ideal sind Getränke zwischen fünf und zehn Grad Celsius. Trinke bestenfalls etwa alle 15 – 20 Minuten einen großen Schluck. Spätestens nach 45 Minuten solltest du aber definitiv eine Trinkpause einlegen.

So klappt es leider nicht : Wer feststellt, dass er den ganzen Tag nichts getrunken hat und denkt, man könne den Flüssigkeitshaushalt abends noch ausgleichen, indem man noch zwei Liter trinkt, den müssen wir leider enttäuschen.  Der Körper kann durchschnittlich nur etwa einen dreiviertel Liter pro Stunde verarbeiten. Die Flüssigkeitsaufnahme sollte also regelmäßig über den Tag verteilt erfolgen.

So klappt es besser:  Mit einer leichten und schicken Trinkflasche mit genügend Fassungsvermögen fällt es dir hoffentlich auch leichter, ausreichend zu trinken.  Die „Active“ von Alvito ist z.B. mit ihrem praktischen Schnapp-Verschluss ein super Begleiter beim Sport. Mit 800ml Wasser hält sie dich bei allen sportlichen Aktivitäten gut hydriert.